Allenamento aerobico con esercizi a corpo libero: AEROBIC CIRCUIT TRAINING

AEROBIC CIRCUIT TRAINING

L’Aerobic Circuit Training è un metodo di allenamento misto aerobico/anaerobico, che unisce l’allenamento cardiovascolare con l’allenamento di condizionamento muscolare con lo scopo di produrre miglioramenti sia sotto il profilo della forza che sulla capacità cardiovascolare.

Tempo totale: 20/30 minuti circa

Materiale occorrente: nessun attrezzo

Descrizione del circuito

Questo circuito è composto da 8 stazioni con esercizi mirati della durata di 30 secondi. Tra una stazione e l’altra il recupero è di 30 secondi. Il circuito, dopo una pausa di 2 minuti , sarà ripetuto per 2/3 volte.

Per adattare il circuito ai diversi livelli di allenamento bisognerà variare la fase di recupero:

-livello base – 90 secondi

-livello intermedio- 60 secondi

-livello avanzato – 30 secondi

STAZIONE 1 : saltelli laterali

Recupero 30/60/90 secondi

STAZIONE 2: affondi indietro incrociati

Recupero 30/60/90 secondi

STAZIONE 3: squat jump

Recupero 30/60/90 secondi

STAZIONE 4: slancio alternato delle gambe in avanti

Recupero 30/60/90 secondi

STAZIONE 5: quattro jumping jack + camminata plank

Recupero 30/60/90 secondi

STAZIONE 6: sumo squat

Recupero 30/60/90 secondi

STAZIONE 7: due jumping jack + affondo in avanti gamba dx; due jumping jack + affondo in avanti gamba sx

Recupero 30/60/90 secondi

STAZIONE 8: squat +slancio della gamba dx; squat + slancio della gamba sx

Recupero 30/60/90 secondi

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