Allenamento Neuromuscolare

Le capacità neuromuscolari più importanti da allenare negli sport sono l’esplosività, la rapidità e la reattività che qui sono allenate utilizzando la tecnica della pliometria.

  • Percorrere 30mt, andata e ritorno, eseguendo i seguenti esercizi:
  1. Salti in avanti a piedi uniti
  2. Salti indietro a piedi uniti
  3. Salti su un piede (dx,sx)
  4. Salti laterali a piedi uniti
  5. Salti alternando gambe divaricate e unite
  • Ripetere la sequenza utilizzando un’ agility ladder e concludere con un breve e veloce sprint
  • Esercizio su un esagono equilatero: partendo dal centro della figura saltare fuori ogni lato e ritornare nella posizione di partenza; concludere con un breve e veloce sprint
  • Esercizio su 9 cerchi disposti su tre file : partendo dal cerchio centrale saltare in ogni cerchio ritornando sempre in quello di partenza e concludere con un breve e veloce sprint
  • Saltare degli ostacolini a piedi uniti e concludere con un breve e veloce sprint
  • Salti dalla posizione di affondo mantenendo la posizione di partenza, utilizzando due step (un piede per ogni step)

Variazioni:

-saltare alternando le gambe

-saltare e riunire i piedi al centro degli step

-saltare e riunire i piedi al centro degli step con ½ giro

  • Esercizio su un cubo : un piede al suolo e l’altro sul cubo, spingere e cambiare gli appoggi

Variazioni

-Spingere e rimanere sopra il cubo

-Da sopra il cubo, salto in basso ed esecuzione di altri due salti in avanti superando due ostacolini

concludere con un breve e veloce sprint di corsa

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