Allenamento Total Body/alta intensità: PHA

PHA

Il PHA è una forma di allenamento semplice che sfrutta la sollecitazione continua di gruppi muscolari distanti fra loro. Prevede l’alternanza di esercizi che tonificano gli arti superiori e inferiori. In questo modo i muscoli e il cuore risultano più forti e scattanti.

Tempo totale: 30 minuti circa

Materiale occorrente: manubri da 1Kg, corda da salto

Descrizione del circuito

Questo circuito è composto da due blocchi di allenamento. Ogni blocco è composto da un esercizio cardio a scelta (corsa, saltelli, salto con la corda ecc.) seguito da 4 esercizi di tonificazione degli arti inferiori e superiori. Tra un blocco e l’altro non c’è recupero.

Il circuito , dopo una pausa di 2 minuti , sarà ripetuto per 2 volte.

Per adattare il circuito ai diversi livelli di allenamento bisognerà variare le ripetizioni degli esercizi:

-livello base – 10 ripetizioni

-livello intermedio- 12 ripetizioni

-livello avanzato – 15 ripetizioni



1^BLOCCO

Cardio (4/5 minuti)

Squat / Alzate laterali Ripetizioni 15+15

  Affondi /Rematore Ripetizioni 15+15



2^blocco


Cardio (4/5 minuti)


  Abduttori /Tricipite Ripetizioni 15+15

Adduttori / Bicipite Ripetizioni 15+15 

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