AEROBIC CIRCUIT TRAINING
L’Aerobic Circuit Training è un metodo di allenamento misto aerobico/anaerobico, che unisce l’allenamento cardiovascolare con l’allenamento di condizionamento muscolare con lo scopo di produrre miglioramenti sia sotto il profilo della forza che sulla capacità cardiovascolare.
Tempo totale: 20/30 minuti circa
Materiale occorrente: nessun attrezzo
Descrizione del circuito
Questo circuito è composto da 8 stazioni con esercizi mirati della durata di 30 secondi. Tra una stazione e l’altra il recupero è di 30 secondi. Il circuito, dopo una pausa di 2 minuti , sarà ripetuto per 2/3 volte.
Per adattare il circuito ai diversi livelli di allenamento bisognerà variare la fase di recupero:
-livello base – 90 secondi
-livello intermedio- 60 secondi
-livello avanzato – 30 secondi
STAZIONE 1 : saltelli laterali
Recupero 30/60/90 secondi
STAZIONE 2: affondi indietro incrociati
Recupero 30/60/90 secondi
STAZIONE 3: squat jump
Recupero 30/60/90 secondi
STAZIONE 4: slancio alternato delle gambe in avanti
Recupero 30/60/90 secondi
STAZIONE 5: quattro jumping jack + camminata plank
Recupero 30/60/90 secondi
STAZIONE 6: sumo squat
Recupero 30/60/90 secondi
STAZIONE 7: due jumping jack + affondo in avanti gamba dx; due jumping jack + affondo in avanti gamba sx
Recupero 30/60/90 secondi
STAZIONE 8: squat +slancio della gamba dx; squat + slancio della gamba sx
Recupero 30/60/90 secondi
