Vuoi migliorare e valorizzare il tuo corpo? Devi conoscere il tuo biotipo!
Guardando il tuo corpo allo specchio puoi comprendere come ognuno di noi sia diverso dall’altro, pur conservando delle caratteristiche simili. Ma perché? Vediamo di capirlo!
Gli individui, in base alla distribuzione locale del grasso corporeo, si possono classificare in biotipi costituzionali, a cui sono correlate particolari caratteristiche morfologiche, metaboliche, ma anche psicologiche e comportamentali.
Per comprendere il tuo biotipo di appartenenza vediamo insieme quali sono le caratteristiche dei due principali biotipi:
🍐 Il soggetto a “pera”
Se siete un soggetto a “pera” lo notate subito perché avete la parte superiore del corpo molto più piccola rispetto alla parte inferiore, dove tenderete ad accumulare più grasso.
Consiglio per i soggetti “pera”: stimolare il metabolismo e soprattutto l’ormone GH che favorisce la combustione dei grassi, attraverso la scelta dei cibi giusti e un adeguato allenamento.
- Acqua (almeno 8 bicchieri al giorno).
- Frutta e verdura depurative e cereali integrali a basso carico glicemico.
- Succo di mirtilli.
- Frutta secca (noci, mandorle).
Inoltre è consigliato:
- Evitare le diete ipocaloriche e non esagerare con le proteine.
- Evitare alimenti conservati e carni rosse ricche di grassi saturi.
- Assumere proteine soprattutto la sera accompagnate da verdure.
Allenamento settimanale
Se potete, anche 4 volte a settimana praticate attività aerobica moderata (non più del 65% FC max), preferibilmente la mattina prima di fare colazione, e 2 volte la settimana attività di tonificazione della parte superiore del corpo, con 8–12 ripetizioni per 3–4 serie, preferibilmente la sera.
Ottime le camminate, specie sulla sabbia, e gli esercizi di respirazione.
🍎 Il soggetto a “mela”
Se invece siete un soggetto a “mela” avrete una struttura superiore robusta con torace ampio e vita larga, dove tenderete ad accumulare più grasso.
Consiglio per i soggetti “mela”: abbassare i livelli di stress attraverso la scelta dei cibi giusti e un adeguato allenamento.
- Acqua (almeno 8 bicchieri al giorno).
- Alimenti proteici sia a colazione che a pranzo.
- Carboidrati complessi a basso indice glicemico, da assumere la sera.
- Alimenti grassi ricchi di antiossidanti (noci).
- Arance.
Allenamento settimanale
Alternate settimane ad alta intensità (75% FC max, da fare la sera) e settimane a bassa intensità (65% FC max, da fare la mattina).
Per la settimana ad alta intensità:
- Attività aerobiche.
- Attività isotoniche in circuito, alternando parte superiore, inferiore e addominali.
Per la settimana a bassa intensità:
- Attività aerobiche.
- Attività isotoniche con i pesi.
Conoscere il proprio corpo è il primo passo per imparare ad ascoltarlo e prendersene cura
