Le capacità neuromuscolari più importanti da allenare negli sport sono l’esplosività, la rapidità e la reattività che qui sono allenate utilizzando la tecnica della pliometria.
- Percorrere 30mt, andata e ritorno, eseguendo i seguenti esercizi:
- Salti in avanti a piedi uniti
- Salti indietro a piedi uniti
- Salti su un piede (dx,sx)
- Salti laterali a piedi uniti
- Salti alternando gambe divaricate e unite
- Ripetere la sequenza utilizzando un’ agility ladder e concludere con un breve e veloce sprint
- Esercizio su un esagono equilatero: partendo dal centro della figura saltare fuori ogni lato e ritornare nella posizione di partenza; concludere con un breve e veloce sprint
- Esercizio su 9 cerchi disposti su tre file : partendo dal cerchio centrale saltare in ogni cerchio ritornando sempre in quello di partenza e concludere con un breve e veloce sprint
- Saltare degli ostacolini a piedi uniti e concludere con un breve e veloce sprint
- Salti dalla posizione di affondo mantenendo la posizione di partenza, utilizzando due step (un piede per ogni step)
Variazioni:
-saltare alternando le gambe
-saltare e riunire i piedi al centro degli step
-saltare e riunire i piedi al centro degli step con ½ giro
- Esercizio su un cubo : un piede al suolo e l’altro sul cubo, spingere e cambiare gli appoggi
Variazioni
-Spingere e rimanere sopra il cubo
-Da sopra il cubo, salto in basso ed esecuzione di altri due salti in avanti superando due ostacolini
concludere con un breve e veloce sprint di corsa
